RUTINA: Hábitos para el Bienestar Integral

Importancia de la RutinaLa Rutina forma parte de la vida de todo ser humano, sólo que puede tomar connotaciones positivas o negativas según cómo sea afrontada. Numerosos estudios han demostrado que tener hábitos y rutinas constituye la base del equilibrio emocional y psicológico de las personas, por lo que debemos manejarlas de forma correcta.

Entendemos la rutina como aquellos hábitos y costumbres que adquirimos al repetir una misma actividad o tener una misma actitud muchas veces, la cual con el tiempo se convierte en algo que hacemos de forma automática, sin involucrar el razonamiento.

Desde niños son los padres los encargados de inculcar hábitos a través de las rutinas (alimentación, sueño e higiene), formando el carácter del futuro adulto y su manera de enfrentarse a la vida.

En nuestro día a día tenemos rutinas diferentes que marcan nuestra cotidianidad, tanto a nivel de tareas básicas como el descanso, la alimentación, la higiene, el ocio y el trabajo, como a nivel de actividades más complejas en el caso de tareas concretas en el entorno laboral, rutinas de entrenamiento físico, rutinas de estudio, etc.

rutinas de vida

Si vemos la rutina como algo monótono o aburrido, constantemente necesitaremos actividades que nos hagan romperla. Es el caso de las personas que constantemente prueban cosas nuevas (viajes, comidas, lugares, etc.) para que la rutina no afecte su estado de ánimo ni su disposición.

Si vemos la rutina como algo que nos genera estabilidad y tranquilidad, nos esforzaremos por minimizar los imprevistos y cumplirla a rajatabla salvo contadas excepciones, lo cual nos ahorrará tiempo y ayudará a generar seguridad en nuestro día a día.

rutina en adultos

Yendo más allá de las actividades cotidiana, la rutina puede trasladarse a ámbitos como la manera de ver la vida y al desarrollo de hábitos de vida saludables. Tener pensamientos positivos, trabajar en una buena actitud ante las dificultades, hacer ejercicio físico y comer sano son hábitos que desarrollados frecuentemente se convierten en rutinas de vida, con lo cual se integran en nuestra cotidianidad de forma inconsciente trayendo bienestar y equilibrio emocional.

La Rutina en definitiva mantiene nuestra mente enfocada, mejora nuestra productividad y nos ayuda a generar autocontrol y estabilidad. En este sentido, debemos intentar repetir las actividades que nos gustan y la manera en que las hacemos, de forma que podamos perpetuar el bienestar que nos aportan manteniéndonos física y mentalmente saludables.

No nos olvidemos de incluir la diversión y la socialización en nuestras rutinas, ya que son indispensables para mantener un buen estado de ánimo, la motivación y las ganas de vivir.

Desde Valtrum te invitamos a crear rutinas de vida que te ayuden a mantenerte enfocado, activo y feliz, de forma que puedas llevar una vida plena, ordenada y estimulante.

¡Feliz Semana y Hasta la próxima!

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COMER SANO EN NAVIDAD: Un trabajo de Auto-control!

Comer Sano en NavidadComer sano en navidad puede parecer misión imposible si tomamos en cuenta la cantidad de reuniones y compromisos sociales asociados a la comida que tenemos en estas fechas tan especiales. Sin embargo, con un poco de esfuerzo y sin privarnos de nada, podemos lograrlo y a la vez disfrutar de la navidad.

La base para lograr comer sano en navidad está en tres elementos fundamentales: por un lado, tratar de reducir cuanto sea posible el contenido de grasas y de aumentar el valor nutricional de los alimentos. También deberemos intentar compensar el consumo de calorías, comiendo algunos alimentos más sanos y otros más calóricos, nunca sólo los calóricos ya que aumentaríamos de peso excesivamente. Y finalmente trabajar mucho el autocontrol y la moderación, que será lo que verdaderamente nos haga contenernos de cometer excesos alimenticios en navidad.

Luego, también tenemos recomendaciones nutricionales básicas para cualquier época del año, pero que cobran especial fuerza para comer sano en navidad:

Alimentación saludable en navidad

Practiquemos pequeños “engaños” para nuestra mente, sirviéndonos los entrantes en un plato (no de uno en uno donde no tenemos ningún control), comiendo de todo pero en un plato pequeño (que nos dará la sensación de estar lleno de cosas apetitosas) y el clásico masticar mucho los alimentos (para enviarle a nuestro cerebro la señal de que estamos satisfechos).

Es importante comer pequeñas porciones y no mucho de un solo alimento, sino intentar tener en nuestro plato un poco de todo, intentando abarcar todos los grupos alimenticios. Tratemos de incluir ensalada en nuestro plato, y de preferencia pescado en lugar de carne roja. Evitemos en lo posible la mantequilla, las salsas demasiado cremosas y la comida chatarra en general. Intentemos también que los postres no tengan demasiada azúcar, y de ser posible prefiramos la fruta en su lugar. Acompañar la comida con pan integral también es recomendable.

En cuanto a las bebidas, tratemos de beber un vaso de agua por cada vaso de alcohol que ingiramos, así tendremos sensación de saciedad, nos mantendremos hidratados y además no obtendremos calorías innecesarias. Y para acompañar las comidas, elijamos zumos o agua en lugar de bebidas de lata o muy azucaradas.

Cómo comer sano en navidad

Con un poco de consciencia podremos disfrutar de las fiestas y comer sano en navidad. No es necesario someternos a tortuosas dietas, y desde Valtrum te invitamos a intentar poner en práctica estos sencillos consejos. Sabemos que es difícil, pero también que puedes conseguirlo.

¡Felices Fiestas!

EATING HEALTHY AT CHRISTMAS: A work of Self-Control!

Comer Sano en NavidadEating healthy at Christmas can seem like an impossible mission if we take into account the number of meetings and social commitments associated with the food we have in these special dates. However, with a little effort and without depriving us of anything, we can achieve it and at the same time enjoy Christmas.

The basis for eating healthy at Christmas lies in three fundamental elements: on the one hand, let´s try to reduce as much as possible the fat content and increase the nutritional value of food. We should also try to compensate for the consumption of calories, eating some healthier foods and other more caloric, never just the caloric ones as we would increase calories excessively. And finally work a lot on self-control and moderation, which will be what really makes us restrain ourselves from committing excess of food at Christmas.

Then, we also have basic nutritional recommendations for any time of the year, but they charge special strength to eat healthy at Christmas:

Alimentación saludable en navidad

Let’s practice small “tricks” for our mind, serving the entrees in a dish (not eating them one at a time where we have no control), eating everything in a small plate (which will give us the sensation of being full of appetizing things) and the classic chew the food a lot (to send our brain the signal that we are satisfied).

It is important to eat small portions and not much of a single food, trying to have on our plate a little of everything and cover all the food groups. Let´s try to include salad in our plate, and preferably fish instead of red meat. Avoid butter as much as possible, too creamy sauces and junk food in general. Let’s also prefer the desserts that don´t have too much sugar, and if possible choose fruit instead. Accompanying the meal with wholemeal bread is also recommended.

Cómo comer sano en navidad

With a little conscience we can enjoy the holidays and eat healthy at Christmas. It is not necessary to submit ourselves to tortuous diets, and from Valtrum we invite you to try to implement these simple tips. We know it is difficult, but also that you can get it.

Happy Holidays!

FUMADORES PASIVOS: Víctimas Silenciosas

Fumadores PasivosEl Tabaquismo Pasivo es uno de los trastornos que afectan a la mayoría de las personas en todo el mundo. Todos en alguna medida hemos sido fumadores pasivos sin siquiera imaginar las terribles consecuencias de esto para nuestra salud.

Un fumador pasivo es aquel sujeto que aspira las sustancias tóxicas del tabaco provenientes de su combustión y propagadas por el humo, a pesar de no consumirlo directamente. En este sentido, inhala todos sus elementos nocivos, afectando gravemente su salud a corto, medio y largo plazo. Son de especial riesgo los niños, las mujeres embarazadas, las personas mayores y las personas que tienen problemas cardíacos o respiratorios.

Tabaquismo pasivo

Entre los efectos del tabaquismo pasivo en la salud podemos mencionar el cáncer (de pulmón, seno, y senos paranasales), infecciones de las vías respiratorias (oído, nariz y garganta), problemas respiratorios (asma y afecciones pulmonares), y en el caso de las embarazadas puede ocasionar parto prematuro y bajo peso del bebé.

Muchas veces le damos poca importancia al hecho de ser fumadores pasivos, pero lamentablemente no existe una cantidad sana de inhalación pasiva de humo de cigarrillo. El tabaquismo pasivo tiene el mismo efecto que la inhalación directa de los fumadores o incluso peor, dada la combustión que experimentan algunos componentes del tabaco.

El primer paso para solucionar el tabaquismo pasivo es tomar consciencia real de sus consecuencias y volvernos inflexibles con las personas que fuman a nuestro alrededor, evitando o prohibiendo a toda costa que se fume en nuestra presencia. De no poder conseguirlo, seamos nosotros los que prefiramos espacios libres de humo, llevando a los niños con nosotros. Los fumadores, con el fin de colaborar, podrían preferir fumar en terrazas o ventanas, y tener sistemas de ventilación para las habitaciones. También es recomendable sacudir semanalmente colchas y cojines para eliminar los restos de tabaco, así como lavar las cortinas y fundas periódicamente.

Ser fumador pasivo

Desde Valtrum te invitamos a cuidar tu salud y la de los tuyos, evitando los terribles efectos del tabaco sobre la salud, ya seas fumador activo o pasivo. Sólo tú puedes solucionarlo.

¡Feliz Semana y Hasta la próxima!

PASSIVE SMOKERS: Silent Victims

Fumadores PasivosPassive smoking is one of the disorders that affect most people around the world. All of us somehow have been passive smokers without even imagining the terrible consequences of this for our health.

A passive smoker is that person who aspires to the toxic substances of the tobacco coming from its combustion and propagated by the smoke, in spite of not directly consuming it. In this sense, the person inhales all its harmful elements, seriously affecting its health in the short, medium and long term. Children, pregnant women, the elderly, and people with heart or breathing problems are especially at risk.

Tabaquismo pasivo

Among the effects of passive smoking on health we can mention cancer (lung, breast and sinus), respiratory tract infections (ear, nose and throat), respiratory problems (asthma and lung conditions), and in the case of pregnant women it can lead to premature birth and low birth weight.

We often give little importance to being passive smokers, but unfortunately there is no healthy amount of passive inhalation of cigarette smoke. Passive smoking has the same effect as direct inhalation of smokers or even worse, given the combustion experienced by some tobacco components.

The first step to solve passive smoking is to become aware of its consequences and become inflexible with people who smoke around us, avoiding or prohibiting them at all costs to smoke in our presence. If we can´t get it, let´s choose smoke-free spaces, taking the children with us. Smokers, in order to collaborate, might prefer smoking on terraces or windows, and have ventilation systems for the rooms. It is also advisable to weekly shake bedspreads and cushions to remove the remains of tobacco, as well as washing curtains and covers periodically.

Ser fumador pasivo

From Valtrum we invite you to take care of your health and those you love, avoiding the terrible effects of tobacco on health, whether you are an active or passive smoker. Only you can solve it.

Have a nice week and See you next time!

LECHES VEGETALES: Salud y Sabor para ti

Beneficios de la Leche VegetalLas Leches Vegetales cada vez más forman parte de la dieta de todos. Pero muchas veces las tomamos porque son una alternativa de salud que está de moda y no porque sepamos en realidad cuáles son sus verdaderos beneficios.

Las Leches vegetales son bebidas que proceden de fuentes vegetales y que tienen un aspecto muy similar a la leche animal. Sin embargo están hechas a partir de ciertas variedades de frutos secos, cereales y semillas mezcladas con agua y otros ingredientes que mejoran su sabor y le añaden valor nutricional.  Las más populares son las de almendras, arroz, avena y soja, y están disponibles en el mercado en gran variedad de marcas; también se pueden elaborar artesanalmente en casa.

Es importante destacar que la leche vegetal es una alternativa a la leche animal cuando se tiene problemas con esta última (porque no gusta el sabor, se es alérgico a sus proteínas o no se tolera estomacalmente) y también cuando no se puede tomar por razones ideológicas o religiosas.

Por qué tomar leche vegetal

Las leches vegetales se obtienen poniendo en remojo diferentes cereales, legumbres y frutos secos, que posteriormente se exprimen para obtener su jugo. En este sentido, las propiedades de la leche resultante dependerán de la composición del alimento de partida. También influye en su valor nutricional el porcentaje de agua y azúcar añadida, así como el hecho de estar o no enriquecidas con vitaminas.

En cuanto a contenido calórico, la leche vegetal es similar a la leche semidesnatada. La diferencia estaría en las grasas, ya que las de la leche animal son saturadas mientras que las de la leche vegetal son no poliinsaturadas.

Los beneficios de las leches vegetales son su alto contenido de agua, sus pocas calorías, su riqueza en proteínas, el tener grasas no saturadas, que no contienen colesterol ni lactosa, que son ricas en fibras y que tienen un alto contenido de magnesio. Sus limitaciones son que pueden tener gran cantidad de azúcar, glucosa o fructosa (según sea su composición), que pueden afectar algunas dietas vegetarianas cuando son enriquecidas con vitaminas, que disminuyen el aporte de calcio y que tienen baja calidad proteica.

Leches Vegetales

Recordemos que la leche vegetal y la leche animal no son comparables a nivel nutricional, por lo que no necesariamente es mejor ni más saludable. Constituye simplemente una alternativa para quienes no pueden tomar leche animal, por lo que es muy importante consumirla con consciencia y en cantidades moderadas.

Desde Valtrum te invitamos a disfrutar del delicioso sabor de las leches vegetales, aprovechando al máximo sus beneficios, siempre con consciencia y como alternativa de salud.

¡Feliz Semana y Hasta la próxima!

VEGETABLE MILKS: Health and Taste for you!

Beneficios de la Leche VegetalVegetable milks are increasingly becoming part of everyone’s diet. But many times we take them because they are a trendy health alternative and not because we know in reality what their real benefits are.

Vegetable milks are beverages that come from vegetable sources and look very similar to animal milk. However they are made from certain varieties of nuts, cereals and seeds mixed with water and other ingredients that improve their flavor and add nutritional value. The most popular are almonds, rice, oats and soy, and are available on the market in a variety of brands; they can also be handcrafted at home.

It is important to emphasize that vegetable milk is an alternative to animal milk when people has problems with the latter (because they don`t like the taste, is allergic to its proteins or is not stomach tolerated) and also when it can´t be taken for ideological or religious reasons.

Por qué tomar leche vegetal

Vegetable milks are obtained by soaking different cereals, legumes and nuts, which are squeezed to obtain their juice. In this regard, the properties of the resulting milk will depend on the composition of the starting food. It also has the influence on its nutritional value of the percentage of water and added sugar, as well as whether or not they are enriched with vitamins.

In terms of caloric content, vegetable milk is similar to semi-skimmed milk. The difference would be in fats, since those in animal milk are saturated while those in vegetable milk are non-polyunsaturated.

The benefits of vegetable milks are its high water content, its low calories, its protein richness, unsaturated fats, no cholesterol or lactose, high in fiber and high in magnesium. Their limitations are that they can have a large amount of sugar, glucose or fructose (depending on their composition), they can also affect some vegetarian diets when they are enriched with vitamins, and finally decrease the calcium intake and have low protein quality.

Leches Vegetales

Recall that vegetable milk and animal milk are not comparable at a nutritional level, so it is not necessarily better or healthier. It is simply an alternative for those who can´t drink animal milk, so it is very important to consume it consciously and in moderate amounts.

From Valtrum we invite you to enjoy the delicious flavor of vegetable milks, taking full advantage of its benefits, always with conscience and as a health alternative.

Have a nice week and See you next time!