VITAMINA D Y SOL: Salud y Precauciones en Verano!

Vitamina D y Sol son dos elementos directamente relacionados a la hora de mantener un estado óptimo de salud. La vida sedentaria y encerrada que llevamos suele alejarnos de los momentos de esparcimiento al aire libre y de la exposición solar, lo cual, unido a una alimentación bastante pobre en Vitamina D, afecta directamente a los niveles de vitamina D del organismo, trayendo algunas complicaciones que debemos concientizar y prevenir.

Pero empecemos por el principio para poder entender la importante relación entre Vitamina D y Sol. La Vitamina D es un elemento básico para el adecuado funcionamiento del organismo, y está presente en todas las células del cuerpo. Esta vitamina es necesaria para la absorción y mantenimiento de los niveles de calcio en los huesos, además de favorecer la movilidad de los músculos, mejorar el estado de ánimo y combatir los virus y bacterias. También juega un importante papel en la generación y desarrollo del embarazo en las mujeres.

La luz del sol es una importantísima fuente de Vitamina D, y su acción en la piel estimula la producción de vitamina D en el organismo. La luz del sol produce vitamina D en la piel, y esta se aloja en el tejido adiposo y en los músculos, pasando desde allí al resto del organismo. Pero para que las radiaciones ultravioletas de la luz del sol produzcan vitamina D es necesaria la exposición solar. Los expertos dicen que exponernos al sol 10 minutos entre 3 o 4 veces a la semana nos puede garantizar unos niveles adecuados de vitamina D en el organismo.

Otra fuente de vitamina D muy importante la podemos encontrar de forma natural en los alimentos como el pescado azul, el aceite de hígado de pescado, la margarina, la yema de huevo, la leche y los productos lácteos en general. Sin embargo, es necesario complementar esta fuente con la luz solar para tener y mantener unos adecuados niveles de Vitamina D en el organismo.

Debemos tener muy en cuenta otro factor muy importante cuando hablamos de Vitamina D y Sol: las precauciones en la exposición solar. Las recomendaciones más comunes para proteger la piel de los efectos del sol son usar la protección solar adecuada a cada tipo de piel y aplicarla al menos 30 minutos antes de exponerse al sol, renovándola cada dos horas incluso si es a prueba de agua; realizar una exposición solar progresiva, poco tiempo los primeros días e ir aumentando gradualmente, evitando las horas centrales del día; secarse bien al salir del agua, ya que las gotas de agua funcionan como lupas del sol; mantenernos hidratados, bebiendo abundante agua, y proteger nuestra cabeza y ojos con sombreros, gorras, sombrillas, gafas solares, etc.; y finalmente, en los días de calor extremo evitar hacer deporte o un esfuerzo físico demasiado elevado.

Desde Valtrum te invitamos a disfrutar de los beneficios que aportan Vitamina D y Sol. La buena salud puede sustentarse en cosas tan sencillas como exponernos al sol y comer sano. Pero como todo en la vida, debemos hacerlo con consciencia y enfocándonos en alcanzar y mantener los mejores niveles de salud que podamos permitirnos!.

Feliz Semana y Hasta la Próxima!

PIEL, SOL Y VERANO: Una Triada de Cuidados!

(At the end off the Spanish Version find the English Text)

El verano es la época de playas, piscinas y los deportes al aire libre, todas ellas actividades que conllevan la inevitable exposición al sol, y en consecuencia la necesidad de proteger nuestra piel de sus efectos.

El Sol tiene doble efecto en la vida de los seres humanos: en su aspecto positivo, aporta una importante acción antidepresiva, además de ayudar a la síntesis de la vitamina D. En su aspecto negativo, provoca el envejecimiento cutáneo (manchas y arrugas), y en algunos casos puede llegar a generar cáncer de piel.

Esto es debido a la manera en que los rayos solares inciden en la piel. Como sabemos, existen diferentes tipos de rayos: por un lado los rayos infrarrojos, que producen calor pero no queman la piel. Luego tenemos los rayos UVA que generan un bronceado ligero pero poco duradero, siendo los rayos solares más cotidianos, y los que generan arrugas y manchas. Y finalmente están los rayos UVB que generan un bronceado intenso y de larga duración, pero que dañan las capas superficiales de la piel.

Independientemente del tipo de rayo, debemos proteger nuestra piel con productos que contengan SPF (Sun Protection Factor o Factor de Protección Solar). Estos nos ayudarán especialmente a frenar los efectos de los rayos UVB, siendo importante que tengan un factor de protección de 30 como mínimo. Recordemos que las personas de mayor riesgo ante los rayos solares son los niños y  aquellas personas con antecedentes de cáncer de piel, que tomen medicamentos fotosensibles (diuréticos, remedios para la tensión, psicofármacos y antibióticos), personas que tengan enfermedades fotosensibles o infecciones activas en la piel y las personas con muchos lunares.

En líneas generales, las recomendaciones más comunes para proteger la piel de los efectos del sol son: usar la protección solar adecuada a cada tipo de piel y aplicarla al menos 30 minutos antes de exponerse al sol, renovándola cada dos horas incluso si es a prueba de agua. Realizar una exposición solar progresiva, poco tiempo los primeros días e ir aumentando gradualmente, evitando las horas centrales del día. También es importante secarse bien al salir del agua, ya que las gotas de agua funcionan como lupas del sol. Es muy importante mantenernos hidratados, bebiendo abundante agua, y proteger nuestra cabeza y ojos con sombreros, gorras, sombrillas, gafas solares, etc. En los días de calor extremo debemos evitar hacer deporte o un esfuerzo físico demasiado elevado.

Consultaremos al médico si observamos un rojo extremo en la piel tras un largo día de exposición al sol, acompañado de dolor, y si además presentamos mareos, náuseas, vómitos, fiebre o cansancio extremo. Todos estos son síntomas de una posible deshidratación, que requieren atenciones médicas específicas.

Desde sujetobienestar te invitamos a disfrutar del verano con conciencia. Una alimentación balanceada, ejercicio físico responsable y precauciones suficientes ante las acciones del sol, harán de tu verano una temporada ideal de esparcimiento y descanso!.

Feliz Semana y Hasta la Próxima!

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Summer is the time for beaches, pools and outdoor sports, all activities involving the inevitable exposure to the sun, and therefore the need to protect our skin from its effects.

The Sun has a double effect on the lives of human beings: on the positive side, makes a significant antidepressant action, in addition to helping the synthesis of vitamin D. On the negative side, it causes skin aging (wrinkles and spots) and in some cases it can generate skin cancer.

This is due to the way the sun’s rays act on the skin. As we know, there are different types of rays: first infrared rays, which produce heat but do not burn the skin. Then there are UVA rays generating a light tan but short-lived, being the most everyday sunlight, and generating wrinkles and blemishes. And finally there are the UVB rays which generate an intense and long-lasting tan, but damaging the superficial layers of the skin.

Whatever type of ray, we must protect our skin with products containing SPF (Sun Protection Factor). These will help especially to curb the effects of UVB rays and it is important that they have a protection factor of at least 30. Remember that the people with more risk to the sun rays are children and those adults with a history of skin cancer, those who take photosensitive medicines (diuretics, remedies for high blood pressure, antibiotics and psychotropic drugs), people with photosensitive diseases or active skin infections, and people with many moles.

Overall, the most common recommendations to protect the skin from the effects of the sun are: use proper sun protection according to your skin type and apply it at least 30 minutes before sun exposure, renewing it every two hours even if it is waterproof. Perform a gradual sun exposure, shortly the first days and gradually increased, avoiding the middle of the day. It is also important to thoroughly dry out of the water because the water drops act as magnifying glasses of the sun. It is very important to stay hydrated by drinking plenty of water, and protect your head and eyes with hats, umbrellas, sun glasses, etc. On days of extreme heat, you should avoid sports or too high physical exertion.

Consult your doctor if you observe the skin very red at the end of a long day of sun exposure, accompanied by pain, and if you present dizziness, nausea, vomiting, fever, or extreme tiredness. These are all symptoms of possible dehydration, requiring specific medical attention.

From sujetobienestar we invite you to enjoy the summer with a conscience. A balanced diet, adequate exercise and responsible precautions against the actions of the sun will make your summer an ideal recreation and relaxation season!.

Have a Nice Week and See you Next Time!