(At the end of the spanish version find the english text)
Numerosos estudios científicos han demostrado que el cerebro humano disminuye sus funciones gradualmente con el paso de los años, perdiendo neuronas poco a poco, lo cual se traduce en la pérdida paulatina de la memoria, la capacidad de concentración y la agilidad mental. En situaciones más extremas puede llegar a desembocar en enfermedades como la demencia senil y el Alzheimer, que tantos estragos han causado en los adultos mayores de nuestro tiempo.
La buena noticia es que todo esto puede prevenirse si lo concientizamos a tiempo. Avances científicos han demostrado que es posible ejercitar y tonificar nuestro cerebro a diario para reactivar los conectores que se atrofian con la edad, de forma que estos se ramifiquen y creen vínculos nuevos que reduzcan el envejecimiento mental. Además se ha comprobado también que las facultades mentales que sufren naturalmente con el paso del tiempo pueden compensarse con una alta motivación y un gran interés hacia las tareas que se realicen, con lo cual al decidirnos a ejercitar nuestro cerebro, y hacerlo con voluntad y entusiasmo, lograremos recibir grandes beneficios para nuestra salud mental.
Entre las actividades más recomendadas para ejercitar nuestro cerebro, sobre todo en la tercera edad, podemos mencionar desarrollar la actividad mental a través de juegos que ejerciten la memoria como sudokus, sopas de letras, crucigramas, juegos de imágenes, juegos de reconocer elementos, de memorizar números, etc.; también son altamente recomendados los juegos de Brain Joggin creados por el neurocientífico japonés Ryuta Kawashima junto con Nintendo DS, los cuales recopilan ejercicios diarios sencillos que ayudan a estimular el cerebro y mantenerlo joven. Es importante también mantener los vínculos sociales activos, ya que la interrelación con familiares y amigos mantiene el cerebro en constante ejercitación. Otra actividad altamente recomendada es la participación en actividades intelectuales y culturales como clases de teatro, aprender a tocar algún instrumento, algún idioma, etc.; el aprendizaje constante permite mantener la agilidad. Por supuesto es fundamental realizar ejercicio físico, ya que estimula el riego sanguíneo al cerebro, permitiéndole oxigenarse, además de evitar lesiones y atrofias musculares. También es necesario mantener una buena alimentación y una dieta equilibrada, evitando las grasas y neutralizando los radicales libres que son los que envejecen el cerebro. Debemos además dormir y descansar lo suficiente, ya que el descanso ayuda a sintetizar el aprendizaje y a reactivar el organismo, y también debemos evitar en lo posible situaciones de estrés ya que afectan los procesos cognitivos como el aprendizaje y la memoria. Quizá la herramienta más valiosa de todas será mantener muy altos los factores motivacionales, ya que ayudará a continuar desarrollando la capacidad de aprendizaje y a seguir adelante, lo cual en la tercera edad es muy importante.
Todas las actividades que hemos mencionado generan una sustancia química que estimula el crecimiento de nuevas células y conexiones cerebrales, incrementando el nivel de serotonina que, además de controlar el estado de ánimo, estimula los vasos sanguíneos que alimentan el cerebro, promoviendo mejorías en la forma física y en la capacidad intelectual de nuestros mayores. Si a ello le sumamos la promoción del factor motivacional, animando y apoyando constantemente el deseo de superación de nuestros mayores, la curiosidad y el placer de seguir aprendiendo cosas nuevas, estamos seguros que los resultados serán muy positivos.
Como hemos dicho en otras oportunidades, no podemos detener el paso del tiempo ni la vejez, pero sí mantener nuestra mente activa durante muchos años, nuestras ganas de vivir y de sentirnos bien y saludables. Desde sujetobienestar te invitamos a hacerlo y te apoyamos en el camino con nuestros consejos!.
Feliz Semana y Hasta la Próxima!
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Many scientific studies have shown that the human brain functions decrease gradually over the years, losing neurons which results in the gradual loss of memory, concentration and mental alertness. In extreme situations can lead to diseases such as dementia and Alzheimer’s, which have caused so much havoc in the elderly of our time.
The good news is that all this can be prevented if we raise awareness on time. Scientific advances have shown that it is possible to exercise and tone our brains every day to revive the connectors atrophy that comes with age, so they branch out and create new links that reduce mental aging. Besides, it has been probed that mental faculties that has suffer naturally over time can be offset with a high motivation and great interest towards the tasks we do, so when we decide to exercise our brains, and do it with willingness and enthusiasm, we will receive great benefits for our mental health.
Among the most recommended activities to exercise our brain, especially in the elderly, we can mention to develop mental activity through the exercise of memory games like Sudoku, word searches, crossword puzzles, games of images, games of recognizing elements, memorizing numbers, etc.; also is highly recommended the Jogging brain games created by Japanese neuroscientist Ryuta Kawashima with Nintendo DS, which collect simple daily exercises that help stimulate the brain and keep it young. It is also important to maintain active social ties, as the relationship with family and friends constantly keeps the brain exercise. Another highly recommended activity is to participate in intellectual and cultural activities such as drama classes, learn to play an instrument, a language, etc.; it keeps constant learning agility. Of course it is essential to practice physical exercise because it stimulates the blood supply to the brain, allowing oxygenation, plus prevent injuries and muscle atrophy. It´s also needed to maintain a good nutrition and a balanced diet, avoiding fats and neutralizing free radicals that age the brain. We must also sleep well and get enough rest, because that rest helps synthesize learning and revive the body, and if possible we should avoid stressful situations as they affect cognitive processes such as learning and memory. Perhaps the most valuable tool of all is to maintain very high motivational factors as they will help to further develop the ability to learn and move forward, which in old age is very important.
All activities mentioned generate a chemical that stimulates the growth of new brain cells and connections, increasing the level of serotonin, which in addition to help controlling mood, stimulate the blood vessels that feed the brain, promoting improvements in the physical and intellectual capacity of our elders. If we add the motivational factor promoting, encouraging and supporting the desire to constantly overcome of our elders, promoting their curiosity and pleasure to continue learning new things, we are confident that the results will be very positive.
As we have said on other occasions, we can´t stop the passage of time and old age, but we can keep our minds active for many years, our desire to live and to feel good and healthy. From sujetobienestar invite you to do so and we support you along the way with our tips!.
Have a nice week and see you next time!
Sujeto Bienestar 